わんことまんどりるの雑記帳

はじめまして、まんどりるです。カラダ作り、健康ネタ、ワンコについて

こんなインナー欲しかった!

お題「愛用しているもの」

夏は汗を掻くのでベタつかないインナーを探していたところ

無印良品で「洗えるウールインナー」に出会ったのでした。お試しに1枚だけ購入してみました。素材がウールなので汗がベタつかない、フレンチスリーブなので脇の汗を吸ってくれると良いことばかりです。
毎日着たくなるから毎日洗うのですが追いつかないのです(^◇^;)

結局、白2枚・黒2枚を買って1週間着回しています。クーラーの効いた室内もウールのインナーを着ることで体幹部分は保温されてると思います。

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普段、私はアウトドア好きでキャンプをします、モンベルなどのアウトドアショップでウールのインナーが売られています。ウールって抗菌防臭性で機能的なのですね、よく考えればアウトドア以外で着たって良いじゃない?
そんな商品を1,990円(税込)とはお値打ちだと思います。

 他にも良いところがあります、服のタグが付いていません。このシンプルな商品が定番商品になりますように\(^o^)/

気になった方は無印良品でウールインナーで夏を乗り越えましょう。

「洗えるウールインナー」はノースリーブとフレンチスリーブがあります、少し丈が長いとお腹も隠れて有り難いなと思いますがこれはいい商品です。

ダンス系のエクササイズって楽しい

スポーツジムの友達が「ZUMBA」やろうって誘ってくれました。

ZUMBA」ってなんだろう?

ダンス系のエクササイズです。インストラクターは声を出して踊りの指導ができないので私たちは見よう見まねで踊ります。

しかも1時間で1000カロリー消費できると聞きました。1時間、ホットヨガで330カロリーなのでホントすごいです。

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今までダンス系のレッスンは受けたことがなくて踊ることに恥ずかしさもありましたが、開始10分で汗が出てきました。

そしてみんな笑顔で踊っている空間にいるだけで楽しかったです、いいオーラを感じました。

ステップや腰を振りながらの動きは難しくてロボットが踊ってる感じだったと思います。(・_・;

ラテン系ダンスはテンポが早くて、こんなにカラダを早送りして動かしたり、音楽に合わせてジャンプすることが新鮮でした。

 

YouTubeで海外の人たちの踊りを観たり、レッスンの音楽をDLして聴いてかなりのハマりようです。1時間何も考えずに踊るってカラダとココロに良さそうと思いました。

筋膜リリース続けてます

筋膜にリリース通って3回目で、膝の向きが正しく直りました。個人差はあるかもしれませんが、筋膜リリースを受ける前と受けた後の写真を見比べると明らかに違っていました。

向きが正しくなると血の巡り方が良くなり膝が綺麗な肌色になりました。受ける前は膝だけ黒ずんだ印象でした。

膝の向きが変わるだけで姿勢や歩き方にもいい方向で影響が出てきました、カラダって面白いです。

日々の生活でカラダの癖はつくのは仕方ないです、癖を直すためのストレッチは欠かせません。

 

【今回の気づき】

肩こりがひどくて先生に相談したところ、

座ったり、立ってる時に無意識に体に力が入ってますよ。って?どんなことだろう(・_・;

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例えば、無意識に両手を重ねて力を入れる、奥歯を食いしばる、肩に力が入りすぎて肩甲骨を上がってるそうです。

カラダの力を抜けば肩は凝らないのでは?とアドバイスをもらいました。私自身、無意識に力が入ってることに気づきませんでした…。

力を抜くって難しいです。(T ^ T)

未だに気がつけば力が入ってて、ハッとする時があります。意識してみたいと思います。

石のように無になりたい。

梅雨時期のどんよりした気持ちを切り替えたい

梅雨の季節はお天気が悪くて気持ちが落ち込みます。雨で洗濯物も乾かないし、服も何着ていこうか悩みます。服や足元が濡れて髪の毛もボサボサになっていいことなしです。

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そんな時は、気持ちを切り替えて乗り越えるしかありませんね。

・アロマの香りで気持ちを切り替えよう

柑橘系は元気がもらえて前向きになれます

グレープフルーツ、マンダリン、ベルガモット、レモン、オレンジスィートなど

アロマディフューザーを使用してなくてもお風呂の湯船に2滴ほど垂らして浸かるだけでリフレッシュできます。

 

・お気に入りの傘やレインシューズを見つけよう

お出かけすると気持ちが軽くなりそう

 

・運動して汗をかこう

ジメジメした時こそ汗をかいたり、心拍数を上げた運動すると気持ちがいいです。達成感もあってオススメです。

 

・スパイシーなものを食べる

最近、スパイスカレーにハマってるのですがスパイスってカラダの中から燃えてポカポカしたりスパイスの香りが食欲をそそられます。

 

足の指でジャンケンできますか?

根本的に姿勢を直したい気持ちから筋膜リリースへ通っています。前回の記事はこちらから

 

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カラダはストレッチしてほぐさないと固まってくるのです。そうか、カラダが固いのは日頃、ストレッチしてないからなんです、そんなこと考えもしなかったです。

ある日、先生から言われたことは

「足の指でジャンケンできますか?」って、そりゃ当然出来るだろうと足の指を動かすも思ったように動きません。

特にチョキは辛いです、親指を上か下に動かしてチョキを作ろうにも指が動きません。

グーのカタチも指の曲げ方が甘いですね…って第二関節ぐらい曲げないとダメだって言われました。

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ヒールを履いていると狭い空間の中には指が寛ぐスペースがありません、スニーカーはまだ足の指を動かせると思います。こんな風に足の指が動かせない状況が続くと指の骨が固まってくるのです。

色々と考えると怖すぎて(T_T)、毎晩足の指でストレッチが始めることにしました!

お風呂に浸かりながら、「グー・チョキ・パー」ってやってみませんか?

冷え防止になると思います。お時間があればタオルを足の指でつまむ動作も追加でされると足裏から血液の流れが良くなり劇的に変わってきます。やることは地味ですが継続は力なりを信じて!

 

筋膜リリースって気になる

前回、整体でカラダの歪みをみてもらいました。見事に左重心、顔だけ右側に傾いてた結果にショックを隠せません。

 

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ストレッチやピラティスポールでカラダを整えることは出来ますが根本から直してみたいと思い「筋膜リリース」を体験しました。

 

筋膜リリースって?

筋肉を包む筋膜をほぐすことで正しい位置にカラダを整えることができるそうです。

カラダの力は抜いて、先生が筋膜をほぐしながら正しい位置に整えてくれます。

1回の施術でもカラダが整うので違いが分かりました、何度か通うごとに膝の向きや骨盤の位置が変化してきました。

体重に変化はありませんが、見た目のバランスが変わるので痩せてみえるらしいです。

友だちから「痩せた?」って言われると、嬉しいです(*^^*)

 カラダは一日でクセ付くので施術をしてずっと効果があるわけではありません。少しでも今のバランスを意識したいと思ってストレッチにも熱が入ります。

 

nanacoが使えなくて困った結果

初めて使ったキャッシュレスカードが「nanaco」カードだったので迷わず7月1日「7pay」に切り替えをしましま。

便利なのことは「nanaco」のポイントを「7pay」に簡単に移行できたことです。「nanaco」カードの残高も0円になり疑いもなくカード捨てました。

 

そして「7pay」の不正アクセスにより現金チャージが出来なくなりました…。

キャッシュレスに慣れると現金払いは面倒なんです。

 

困っていたところに「paypay」がセブンのATMで現金チャージできることを知りました。

「paypay」を使ってみることに!

クレジットカードを登録してクレジットチャージをするとポイントが2重に付くのでお得らしいですが、私は現金払い分を現金チャージしたいのでクレジットチャージは使っていません。

 

そういえば、7月1日からnanacoカード・7pay は200円で1ポイントのポイント制度なっそうです。

100円のコーヒーを飲んでもポイントはつかないけど「paypay」はキャッシュバックされるのでお得かもしれないなぁと他のコンビニでも使えるし便利かもしれませんね。

7月末まで、セブンイレブン対象で20パーセントキャッシュバックなのでしばらく使おうと思います。

 

姿勢を気にして整体へ行ってみた

前回、足が真っ直ぐ踏み出せなてないことを知り姿勢や歩き方に興味を持ちました。

 

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 テレビで観て知ったカラダ全体の写真を撮って左右の歪みを分析してもらえる整体へ行ってみました。

結果は左重心で、頭は右へ傾いていました。そんな風になっていたなんてショックでした…。

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ピラティスの先生に聞いたところ、仕事終わりのカラダはクセがつきやすく仕方ないそうです。むしろ、そのクセを直すことができるカラダ作りの方が大切だそうです。

例えば、仕事の合間や寝る前にストレッチをしてカラダを整えれたら理想なんですね。

毎晩、カラダを整えるということで「ピラティスポール」を買ってみました。毎週レッスンを受けているのですが背中が真っ直ぐになるスグレモノ!自分用に買ってみました。

 

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001
 

 

 

 

気づきの時間を大切にしたい年頃

子どもの頃は先生や親から色んなコトを学びました。多分、その時の教えは理解できなくても後から気づくこともあったはず。

オトナになると、自分から学びに行かないと成長、学びの場はないなと実感します。

 

もちろん、オトナになっても独学で学ぶこともできますが

「気づき」は一人では難しいと思います。

 

先生:  歩く時に足を捻ってから出してるよ

私    :  えっ、ホントですか!

真っ直ぐ歩いてるつもりだったので驚きました。鏡やガラスの前で、歩く姿を確かめてみました。ホントだ、足がヒョイっと曲がって足を前に出してるのです。

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意識して真っ直ぐ足を踏み出そうとするも、今までしたことのない動きに混乱して動けなくなりました…。

先生からアドバイスをもらって、内腿と足の親指を意識して歩くようになりました。

内腿を意識して歩けるようになれば、今まで間違って力を入れていた所

外腿の筋肉が落ちて太ももが痩せる予定です。(現在進行中、自然と痩せてきた気がします)

 通勤はヒールからスニーカー、トートバッグからリュックに変更しました。

スニーカーにすると足裏を意識して歩けるのでオススメします。

些細なことで変化するカラダが新鮮で面白い、もっと若くして知りたかったと思うのでした。

 

一旦、立ち止まるって大切なんだ

ストレートパーマを10年以上かけていたのにふと、思い立って止めてみた。

 

ストレートパーマって行事や梅雨時期などに合わせて美容院を予約したり、いつも恋人のようにパーマのことを気にかけていました…。

ストレートパーマって、美容院によって違いますが3〜6時間ほどかかるのです。

費用も安くないし、気合を入れてパーマをかけに行くイメージです。

 

40過ぎてストレートパーマから卒業することにしました。

1年経って感じることはしがらみから開放され「スッキリ」した気分です。

 

周りの方たちから驚かれました。

「パーマかけたの?」って聞かれます。

「ううん、くせ毛なの」って返します。

「えっ天パーやったん?」って聞き返してくれる方もいるのですが…。

わたしは「天パー」って響きが大嫌いです。

「天然パーマ」の略なんだろうけど、「天パー」っていやですね。

だからストレートヘアに憧れていたのでしょうが

でも、くせ毛の自分も良いなぁって今では思えます。

 

もし、くせ毛で悩まれてるあなた!一度やめてみてほしいです。

この開放感が最高です。

美容師さんからの言葉で自信も湧いたのです。

「髪の毛ってボリュームあるほうが素敵だよ」

「うん、そうだなぁ」って今は素直に感じます。

また飽きたらストレートヘアになるかもしれません(^^)

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運動をはじめて気付いたこと!最大の敵は私だった

オトナの時間割を作ることで

仕事が終わって運動する時間を確保しました。既に気持ちは達成した満足感です。

 

私はスポーツジムと家が近いこともあり一旦、帰宅します。それが最大の壁になるとは思いもしませんでした。

 

・お腹が減ってるので晩ご飯を食べたい。

・食べると満足感が得られ家で寛ぎたくなる

・食べすぎると動けないし(笑)

・天候不良や冬は寒いし足が遠のく。 

 

こんな状態から脱するにはどうしたらいいの?

思いつきませんʅ(◞‿◟)ʃf:id:toypoo_camper:20190704130912p:image

そんな時に予想外に救世主が!

レッスンを受ける時間帯が一緒になる仲間たちだったのです。

「昨日来てなかったんじゃない?」

「明日は参加するよね?頑張ろう」

「習ったこの動き難しいね、コツはなんだろ?」

この何気ない言葉に救われました。みんなも仕事終わってからレッスンに参加しているのです。

私にだって出来ますよね、気持ちの切り替えが出来ました。

むしろ楽しい!レッスンする日を指折りに数えてワクワクしてるんです。

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でも晩ご飯はどうしてるの?

これはまた紹介させてください。

 

【まとめ】

・運動を続ける時の最大の敵、難関は私だった

・仲間たちと励まし合えば乗り越えられるよ

 

前回の記事です、ご覧ください。

 

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オトナの「時間割表」って作ってみた、これって便利かもしれない

仕事をしながら運動をやり始めて感じたこと。

1日があっという間に終わっちゃう。

気がつけば1週間が過ぎていた…。

意識しないと運動する時間が作れないのです。

 

振り返って何をしていたのか思い出せないことありませんか?

そんな時、少し虚しい私がいるのです。

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よし、オトナの時間割を作ってみようと考えてみました。

単に運動をサボらないように運動する日を決めるだけのカンタン時間割表です。

週3のジム(自体重エクササイズ、ピラティス)、ヨガを始めることにしました。

もちろん無理したら続かないから、のんびりとです。

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【まとめ】

・運動しようと思い立ってもなかなか始めれない

・運動する日を曜日で決めませんか?

・しんどい時は無理しない、長続きするほうが大切だから自分を労ってあげてよう

 

過去の記事、もしかったらご覧ください。

 

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ヨガって優雅なイメージじゃないですよ

ヨガって美しく伸びやかにポーズを取ってるイメージだったのです。

でも、ヨガをはじめて思ったことは筋肉がないと先生みたいポーズを取るのは無理!

これははじめてすぐに実感しました。

先生の美しい体型は筋肉あっての体型なんですね、ほっそりしてるからって騙されちゃいました。

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ヨガの先生みたいに、太り過ぎず細すぎずのカラダになるために

私は「筋トレ」を始めることにしました。

「筋トレ」ってめちゃくちゃ負担をかけるわけではありません。

自体重で負担をかけてみます。

筋肉=ムキムキじゃないです、筋肉あるからスリムに見えるんですね。

 

 

【まとめ】

・ヨガをすることでも筋トレになるんですよ

・先生の美しいカラダは筋肉あっての見た目なんですね

・諦めないで一緒にらカラダ作りしませんか?

 

前回、「前重心」について考えてみましたご覧ください。

 

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「重心」の奥深さを知り、呆然とした日

ヨガを続けること1カ月

鼻呼吸の仕方がだんだん分かってきましたよ。

 

突然ですが「前重心」ってわかりますか?

私は全く理解できませんでした…。(。-∀-)

 

皆さんも試してみてください。

意識して真っ直ぐ立った後に、ふと足元を覗いてください。足が見えますか?

私は足の爪も見えませんでした、これが「前重心」だったのです((((;゚Д゚)))))))

大げさですがマイケルジャクソン並みの斜め立ちだった…。

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ヒールを履いてる女性は「前重心」になることが多いそうです、知りませんでした。

骨を積み上げて真っ直ぐ立ててないから、段々と「反り腰」になるそうです。

私は腰回りが反ってる方が女性らしいと思っていましたがそうやって腰に負担をかけていたのです。

「重心」を正そうと指導をしてもらうと後ろに倒れそうになり立てなくなりました。

簡単にバランスを崩す自分に驚きました。

 

【まとめ】

・「前重心」って意識せずになっています

・真っ直ぐ立った後に下を向いてみよう

    足が見えますか?

・「後重心」の方もいます、「重心」は真ん中ですよ

 足のくるぶしあたりを意識してみよう

・不安になったらプロの先生に相談してみよう

 

前回の記事です、ご覧ください。

 

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カラダって何歳になっても変化できる

現在、私は40代です。

30代の頃からお腹が出てきました。

そして猫背で姿勢が悪かったです、背中が曲がってるよって家族に指摘を受けるのですが猫背って楽な姿勢なんです。

 

気がつけば健康オタクと言われてヨガは10年ほど続けています。

5年前からピラティスや筋トレもやり始めたらカラダつきが変わってきました。

 

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はじめたキッカケって些細なことです。

太りやすくなった、疲れやくなったこと

顔のむくみも気になりました。

まず挑戦してみたことが「ホットヨガ」です。

汗をかいて痩せそうなので、私にはこれしかないって思いました。

恥ずかしいですが体重は20代の頃から比べると20キロ太っていました…。

初めての「ホットヨガ」はカラダが重いし、硬いので辛いの一言。

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【まとめ】

・鼻呼吸や腹式呼吸が出来なかった。

・鼻呼吸ができないと「ホットヨガ」受けるのは辛いことが体験できた

・汗をかくってすごく気持ちがいいこと